วิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้

เชื่อว่าหลายคน ไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายซักเท่าไร เพราะบางคนอาจจะยุ่งกับการทำงาน หรือไม่มีเวลาในการดูแลร่างกาย แต่รู้ไหมว่าร่างกายของเรานั้นมีโอกาสเสื้อมโทรมลงได้ ถ้าเราไม่ใส่ใจดูแลให้ดี ซึ่งวันนี้เราจึงมาบอกวิธีการออกกำลังกายด้วยตนเองง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำได้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาดูแลร่างกาย วิธีของเรามีความรวดเร็ว ใช้เวลาไม่นาน และไม่ยุ่งยากแน่นอน ถ้าพร้อมกันแล้วเรามาเริ่มกันที่อันดับแรกก็เลยครับ

1.ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นการออกกำลังทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดและทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง ทำให้เกิด ออฟฟิศซินโดรม เพราะร่างกายไม่ได้ขยับอะไรเลย เราแนะวิธีง่าย ๆ ในการออกกำลัง คือออกไปเดินให้กล้ามเนื้อคลาย และเหยียดแขนขึ้นบนศรีษะและทิ้งไว้ประมาณ 10-15 วินาที เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้คุณลดปัญหาด้านสุขภาพจากการทำงานได้ดีในระดับหนึ่ง

2.ท่าสควอท
เป็นวิธีที่ทำง่าย คุณสามารถที่จะทำที่ไหนก็ได้ วิธีการทำก็ง่าย ๆ มาก เพียง เริ่มจากกางขาทั้งสองข้างให้เท่ากับช่วงไหล่หรือมากกว่าไหล่เล็กน้อยก็ได้ จากนั้นย่อเข้าลง แต่ที่สำคัญต้องไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้ 90 องศา โดยให้น้ำหนักตัวรวมไปอยู่ที่ส้นเท้า จากนั้นยืดตัวนับเป็น 1 ควรทำทุกวันอย่างน้อย 5 – 10 นาที จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วย เรียกได้ว่าท่าเดียวได้ประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก

3.อุปกรณ์ออกกำลังกาย
การมีอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายจะเพิ่มความสะดวกมากขึ้น ซึ่งถ้าหากคุณไม่มีเวลาไปฟิตเนส เราแนะนำให้ซื้อมาใช้ในบ้าน ซึ่งสมัยนี้คุณสามารถสั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายผ่านช่องทางออนไลน์หรืออยากประหยัดค่าใช้จ่ายในการสั่งซื้อหน่อยก็เลือกใช้เป็น นำเข้าสินค้าจากจีน แล้วรอรับของได้ที่บ้าน ง่ายมากและไม่วุ่นวายด้วย อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรซื้อมาติดบ้าน เช่น ดัมเบล ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานฟิตเนส เชือกกระโดด เป็นต้น เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าแน่นอน

4.ท่าวิดพื้น
สำหรับใครอยากกระชับ อก ไหล่ แขน และหน้าท้อง ท่าวิดพื้นสามารถทำได้ โดยวิธีการง่าย ๆ คือ ให้นอนคว่ำตัวลงกับพื้น ตั้งเท้าให้ชิดกันจากนั้นตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอก วางมือทั้งสองข้างหน้าอก ความกว้างเท่าช่วงหัวไหล่ กางศอกเฉียงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก เกร็งลำตัว สะโพก ต้นขา พยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ไม่ทิ้งสะโพกลงพื้นเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง จากนั้นย่อแขนลงกลับสู่ท่าเดิม ควรประมาณ 10 ครั้ง 3 เซต

5.ท่าตัววี
สำหรับใครที่อยากมีซิกแพคและกระชับหน้าท้อง ท่าตัววีช่วยได้ โดยท่านี้เอาไว้ทำก่อนนอนก็ได้ มีประโยชน์สุด ๆ วิธีการทำก็สุดง่าย คือ หยียดขาตรง มือทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ จากนั้นยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัววี พร้อมกับเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า ค้างท่าไว้ 30 วินาที จากนั้นคลายท่าและพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต

6.ท่าแพลงก์
ช่วยลดหน้าท้อง และท่าแพลงก์ยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย วิธีการง่าย ๆ นอนคว่ำ วางศอกลงบนพื้น ให้ศอกกว้างพอดีช่วงไหล่ ตั้งปลายเท้าขึ้น ยกตัวขึ้นจากพื้น โดยให้ข้อศอกและหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งลำตัว ก้น หน้าขา ให้ตัวตรง เกร็งสะโพกและก้นขึ้น เพื่อไม่ให้หลังแอ่น เพราะจะทำให้เกิดอาหารปวดหลังจากการแพลงก์ได้

จบกันไปแล้วสําหรับ วิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ใครที่ไม่มีเวลาสามารถนําวิธีของเราไปประยุกต์ใช้ได้ จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการออกกําลังกาย ได้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

ขอบคุณภาพจาก pexels.com